【祝100km突破】 ３日坊主な私がランニングを継続させた方法

3月5日から開始したランニング....

100km突破しました！！

めでたい！！

ほぼ毎日走ってる訳ですが、継続するためのコツを幾つかシェアしようかと思います。

【その1：朝走ろう】

朝、仕事前に走ることをオススメします！

朝は眠いし、仕事終わった後、走りたいと思ってる方も多いと思いますが。。。

それだと、長くは続きません

何故か？

人間は意思決定をする毎にエネルギーを使っており、一日に出来る意思決定量に制限があるからです。

▼下記参照！

人間が一日に意思決定できる数は決まっている？！ | LIFE DESIGN BOOK

そのため

「夜ランニングしよう！！」とか

「仕事終わりにプログラミングの勉強しよう！」

とかは、非常に非効率。というか、最初は出来ても長くは続けられません。

何か新しいことにチャレンジするなら、必ず朝起きて、実施することをオススメします。

【その2：早く寝よう】

朝早く起きて、ランニングする事を決めた後にやる事は一つ。寝る時間をしっかり決めましょう！睡眠は非常に非常に大事です。睡眠時間を削ってまで、ランニングをして、仕事や私生活に支障きたしたら、元も子もありません。

僕はなるべく、10時から11時には寝られるようにしてます。加えて、効率的な睡眠が取れるように、スマホも夜はあまりいじらないようにしています。

飲み会も早めに始めてすぐ帰ります。

朝、早く気持ちよく起きて、ランニングして、楽しく仕事するためには、睡眠もしっかり取る事が凄く大事だと思います。

【その3：アプリで走行距離管理をしよう】

ランナー御用達の「nikeプラス」を使いましょう。日々の走行距離を管理することでモチベーションが格段に上がります。

www.nike.com

併せて、nikeプラスはゲーミフィケーション要素をたくさん盛り込んでいるため、ランニングを継続させる仕組みがたくさん詰まってて、飽きないのもポイントです！

是非、使って見てください！

 【その4：音楽アプリも忘れずに】

自分はSpotifyを使っていますが、音楽アプリの実装も忘れず！！

走ってる時に、音楽があるのとないのとだと大分違いがあります。

30分間無音なのと、音楽が流れてる状態だと

流れる時間の早さに大きな違いがあります。

オススメはSpotifyですが、awaやline music等、他にも沢山アプリはあるので、ランニングのお供にして見てください。

【その5：同じコースを走った方が得】

 

同じコースを走ると飽きちゃうから、毎日違うコースを走った方が長続きしそう

って思ってる人いませんか？

個人的な所感ですが、全く逆で、毎日同じコースを走った方が、精神的負担が少なく、長続きします。

違うコースを走るのもたまには良いんですけど、

・自分がどこにいるのか？

・いま、どれくらいの距離を走ってるか

・どんなコースを走って、目標としてる距離を走るか

など、色んなことを考えながら走らなければならないので、結構疲れます。

加えて、走ってる時間が凄く長く感じます。

ランニング初期は同じコースを走り続けた方がいいかもしれません。

以上！また300km走ったら、ブログにしようと思います！

アディオス！